Dalam era ini, bekerja dengan fokus dan produktif menjadi semakin sulit. Berbagai gangguan seperti notifikasi ponsel , email masuk dan interupsi rekan kerja dapat membuat pikiran kita terpecah dan mempengaruhi pekerjaan kamu. Inilah mengapa pentingnya untuk menerapkan mindfullnes saat bekerja guna mencapai tingkat konsentrasi yang lebih baik, mengelola setres dengan lebih efektif, dan meningkatkan produktivitas. Disini kita akan membahas bagaimana mengimplementasikan mindfulness dalam bekerja:

Apa itu Mindfulnes?

Mindfulnes adalah kemampuan untuk menyadari momen saat ini tanpa menghakimi atau berusaha mengubahnya. Dengan menjadi lebih sadar akan diri sendiri dan lingkungan sekitar. Kamu dapat meningkatkan konsentrasi dan mengoptimalkan kinerja kerja kamu.

1. Mulai dengan Perencanaan.

Sebelum memulai pekerjaan, ambil beberapa menit untuk merencanakan tugas yang kamu kerjakan. Tentukan waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan masing-masing tugas, dan buat jadwal yang realistis. Dengan memiliki rencana yang jelas, kamu akan lebih mudah fokus pada tugas yang harus diselesaikan dan mengurangi perasaan kewalahan.

2. Latih Pikiran Kamu.

Mindfulness juga melibatkan latihan pikiran untuk tetap fokus pada saat ini. Jika kamu merasa pikiranmu melayang ke hal-hal lain, karena perlahan perhatian kamu kembali ke tugas yang sedang kamu kerjakan. Ini adalah latihan yang memerlukan kesabaran, semakin sering kamu melakukanya, semakin baik kamu bisa mengembalikan kembali fokus kamu.

3. Lakukan Istirahat yang Tepat .

Jangan lupa untuk istirahat yang cukup saat bekerja. Gunakan waktu istirahat kamu untuk melepaskan diri dari layer computer dan lakukan beberapa pergerakan fisik atau latihan pernafasan singkat. Istirahat yang tepat dapat membantu me-reset pikiran kamu dan meningkatkan fokus kamu saat kembali bekerja.

4. Fokus Memperhatikan Lingkungan Sekitar.

Duduklah dengan tenang di meja kerja tanpa melakukan kegiatan apapun. Gunakan semua indera untuk benar-benarr memahami dan merasakan hal yang ada saat itu juga. Misalnya mendengarkan music yang sedang diputar, dan lihat semua hal yang ada di kantor dengan penuh perhatian. Cobalah untuk benar-benar menikmati hal tersebut agar bisa mendapatkan manfaat mindfulness.

5. Ciptakan Lingkungan Kerja yang Mendukung.

Pastikan lingkungan tempat bekerja kamu mendukung fokus dan kosnsentrasi. Kurangi sebanyak mungkin gangguan dari luar, seperti  menonaktifkan notifikasi ponsel kamu dan memberi tahu rekan kerja bahwa kamu perlu waktu tanpa gangguan untuk menyelesaikan tugas.

Menerapkan mindfulness saat bekerja adalah keterampilan yang berharga untuk dikuasai . Dengan mempraktikan kesadaran saat ini dan mengalihkan pikiran kamu dapat meningkatkan produktivitas secara keseluruhan. Perlu diingat untuk latihan ini memerlukan kesabaran dan konsistensi, tetapi manfaat jangka panjangnya sangat berharga.